fbw wszystko

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

Ja bym mimo wszystko zmienił ten plan na fbw/hst, a jak już to bice/trice 2x w tygodniu.

Treningi idą pozytywnie, zamiast treningu fbw robie crossfit, pływanie raz w tygodniu po okolo 1,5km, biegam 3-4 razy w tygodniu, z okazji wakacji mam możliwości zadbać o regenerację, odpowiednią ilość snu, wszystko idzie w dobrym kierunku

poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]

Okej wielkie dzięki Viren za pomoc, będę ćwiczył tym planem od przyszłego tygodnia tylko miałbym jeszcze jedną prośbę czy ktoś mógłby jeszcze zerknąć na ten plan czy wszystko jest w porządku, jeszcze raz dzięki, pozdrawiam. A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Aha rozumiem, rzeczywiście macie rację i się Was posłucham, na siłowni katuje daną partię i daje jej za dużo czasu na odpoczynek, bo aż 7 dni. Crossfity i tak bym odpuścił, także to jest nawet plus. A co jest wg Was lepsze dla mnie, Split czy FBW? Co by dało lepsze efekty? I jeszcze chciałbym się zapytać o ćwiczenia, a dokładnie to jakie [...]

kręgosłup kontuzja po martwym ciągu , szerokość bary tak , a do nug motywację moze i bym miał ale jak robie przysiady to kręgosłup tez mi boli , mogę pracować i wszystko robić ale jak juz obciąże kręgosłup minimum 60 kg to juz odczuwam ból , a wszystko przez to ze 140 na martwy mi sie chciało brać . fbw ??? podasz link proszę

Różni ludzie mają różne teorie. Ja wliczam wszystko. A odnośnie treningu - to potrzebny Ci oddzielny trening na biceps i triceps? Nie lepiej sobie wziąć 4 fbw ?

Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ? ujemny . + split grupa 2 x tydz z podejsciem bardziej co ciezarów typu 3-5powt Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 15:35:33

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

Witam Dwa dni już ryję wątki o J/NJ ale nie znalazłem podpowiedzi odnośnie mojego problemu. Mianowicie: siłownia FBW 3x tydzień, redukcja - i tu wszystko fajnie, zalecenia rozumiem i chcę spróbować w/w diety. Ale: oprócz siłowni rower w wydaniu "ciężkawym", dwa razy w tygodniu godzinne interwały, naprawdę duża intensywność. Do tego w sezonie [...]

Zalejesz się. Chyba, że to Twoja pierwsza dieta, to w pierwszym miesiącu możesz tyle przytyć beztłuszczowo. W kolejnym miesiącach jest już trudniej. W pierwszym miesiącu organizm dostał tyle, ile jeszcze nigdy nie dostawał i do mu daje takiego "kopa". Ta strona w miarę dobrze liczy. Na definicję to jeszcze poczekaj, najpierw masuj. Podstawowy [...]

Dokładnie. :) Sam musisz się o tym przekonać, zapraszam do działu ODŻYWIANIE, naprawdę wszystko tu zależy od tego, co jesz. :) A co do planu - skoro lajtowy to spróbuj 5x5, Texas Method, staraj się na razie masować na FBW. Mięśnie potrzebują bodźca, nie zajeżdżaj ich na śmierć, robiąc na przykład te twoje pompki odwrotne aż do wyczerpania, nie na [...]

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

no trza trza " wełna nie wełna aby kicha pełna" nie wchodzi w rachubę trochę ujowo, bo dieta nie trzymana w 100%. za to 30 min gry w kosza, przebiegane 7 km. poprzestawianie m.in. dębowych mebli i nie powinno być najgorzej. za to na weekend nie planuje czegoś specjalnego, zaciskam pasa. ma to też ma swoje dobre strony: 1. jak biegałem [...]

siłka 3 razy w tygodniu , wg mnie nadało by się FBW , ćwicz wszystko a nie 2,3 partie bo to bezsensu , sam teraz jadę na masę i wszystko rośnie pozdro

Ja jestem początkujący, tak więc chyba ACT jest dobry dla mnie czytałem troche, no i pisalo żeby dynamikę robić po 2-3 miesiącach treningów, czyli po ACT sobie zrobie FBW + kilka ćwiczeń na dynamikę, może być? aha i nie wiem co wybrać, split czy FBW?? nie mam priorytetów, wszystko na równi, moge jedynie powiedzieć że mam szybko przedni prosty, ale [...]

Warzywa liczę w sumie przy okazji, bo wiem ile ich jest czy chce czy nie ;P. Dzisiaj micha wyszła jakaś ciulata... Wydawało mi się, że jem jak zwykle a tu wieczorem wychodzi 1650 kcal. Trzeba będzie nad tym pomyśleć. Co do treningu to zmieniam całkiem wszystko według rad ludzi z forum. Od jutra zacznę robić klasyczny FBW, program napisze jutro po [...]

Mam trening na wszystko (FBW) , tylko z klatka mam problem , bo nie dysponuje sprzetem ktory , jest wymagany do tych cwiczen na klatke zawartych w tym FBW. Tam znajdowalo sie wyciskanie plasko i w skosie , a ja nie moge robic w skosie , nie mam mozliwosci ustawienia kata.

wszystko 3 serie, glownie po 12 10 lub 8 powtorzen. a co powiesz na to, ze przez 2 miesiace (okres wakacyjny), przy na prawde dobrej diecie zrobie taki podstawowy FBW. A) -przysiad 3x12 -wyciskanie na plaskiej 3x12 -wioslowanie w opadzie 3x12 -drazek podchwyt 3x max -lydki 3x B) -wyciskanie w staniu 3x12 -klasyczny MC 3x12 -drazek nachwyt 3x max [...]